Mięśnie z których składają się plecy: mięsień czworoboczny, mięsień dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny, zębaty tylny górny i dolny, czworoboczny, obły
+ mięśnie głębokie: mięsień prostownik grzbietu
Funkcje pleców (przykładowe, jest ich dużo): przywodzenie wertykalne, przywodzenie horyzontalne (ruch wiosłowania), pociąganie ku tyłowi i nawracanie ramienia, podciąganie i unoszenie łopatki, rotacja zewnętrzna ramienia.
Najlepsze ćwiczenia:
1. Podciąganie na drążku nachwytem/ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem (chwyt na szerokości ramion to większe zaangażowanie najszerszego, chwyt szeroki, to mięsień obły)
2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę/ wiosłowanie przy użyciu wyciągu górnego
3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym/ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej chwytem młotkowym
4. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem
5. Narciarz
6. Wiosłowanie pendleya
7. Focze wiosłowanie
8. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
Ile razy w tygodniu ćwiczyć: 2 razy wystarczą
Ile serii w tygodniu: 14-24