Na wstępie zaznaczę, że poziom testosteronu zależy przede wszystkim od profilu hormonalnego, ale jest kilka rzeczy o których powinieneś pamiętać. No i norma dla dorosłego mężczyzny to od 264 do 916 ng/dl. Oczywiście młodzi powinni celować w górną granicę.
CO ROBIĆ?
1. Suplementuj witaminę D (w okresie listopad – marzec) – przy niedoborach pomoże Ci ona podwyższyć poziom aż o 25%.
2. Trenuj siłowo – ćwiczenia wpływają na wyższy poziom testosteronu.
3. Wysypiaj się – spanie poniżej 6 h, to spadki testosteronu o kilkadziesiąt procent (chociaż ilość snu to sprawa mocno indywidualna).
4. Miej minimum 20-25 % tłuszczów w swojej diecie. Diety niskotłuszczowe to niski poziom testosteronu.
5. Unikaj przetrenowania – wtedy pałeczkę przejmuje kortyzol (hormon stresu).
6. Unikaj alkoholu i dużej ilości cukru.
7. Unikaj długiej redukcji, miesiąc głodówki, to testosteron mniejszy o połowę.
8. Unikaj stresu – 15 minut wyciszenia w ciągu dnia pomoże.
9. Zastanów się nad suplementacją cynku, jeśli uprawiasz dużo sportów i dużo się pocisz.