Nic nie wiesz na temat treningu na siłowni, ale już się na nią zapisałeś i jutro zaczynasz pierwsze treningi? Uważaj – jest duże prawdopodobieństwo, że spotkasz na niej szamana lub grupę szamanów. Osoby te będą miały dla Ciebie wiele złotych rad treningowych, które w tajemnicy przekazują dalej nowo przybyłym osobom na siłownie (aby przypadkiem nie były zapomniane). Skąd biorą się pewne mity treningowe? Trudno powiedzieć – najczęściej ktoś coś przeczytał i przekazał dalej nie zastanawiając się czy to w ogóle ma sens. Dobra, ale przyszedłeś tu po konkretną „wiedzę”. Oto 12 najczęstszych głupot powtarzanych na siłowniach.
1. Kolana nie powinny wychodzić za linię palców, przysiad max do kąta prostego
Już wiele badań udowodniło, że tak nie jest. Wcale wyjście kolan poza linie palców, nie obciąża drastycznie tych pierwszych, a pełny przysiad jest o wiele zdrowszy i bardziej efektywny niż przysiady do kąta 90 stopni.
2. Martwy Ciąg to ćwiczenie na plecy/niszczy plecy
Nie wiem skąd wziął się pogląd, że MC jest ćwiczeniem na plecy. Jakiej wersji Martwego ciągu byśmy nie robili, dominuje w nim przede wszystkim przednia lub tylna część ud, pośladki czy biodro. Martwy Ciąg jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym, które pomaga zaadaptować fizycznie i psychicznie organizm do dużych obciążeń. Poza tym nikt przecież nie powie, że podnoszenie czegoś z ziemi niszczy plecy, a często obciążamy je o wiele mocniej podnosząc w zły sposób 5 kg worek ziemniaków, niż robiąc prawidłowo MC z ciężarem 150 kg.
3. Klatkę najlepiej robić z bicepsem, a plecy z tricepsem
Dla klatki piersiowej nie ma to znaczenie czy robisz ją z bicepsem, plecami czy nogami, jeśli robisz ją w pierwszej kolejności. Gdybyś robił przed klatką piersiową np. ciężki trening tricepsów, wtedy w ruchach takich jak wyciskania na pewno zanotowałbyś spadek ciężarów. Nie warto też robi bicepsów przed plecami czy barków przed klatką.
4. Nie ma sensu ćwiczyć nóg jak dużo chodzisz, robienie nóg nic nie daje
Ludzie nie ćwiczą nóg, bo uważają, że to nic im nie da. Jedynie przestaną mieścić im się uda w spodnie i się niepotrzebnie zmęczą, bo dobry trening nóg jest naprawdę wyczerpujący. Nie bądź jak większość – trenuj nogi i miej:
- wyższy poziom testosteronu
- lepszą postawę ciała
- lepsze samopoczucie
- lepiej rozwinięty dół ciała – to lepiej rozwijająca się góra
- sprawny pośladek i brak bólu pleców
5. Split to najlepszy trening dla poczatkujących
Spilt, czyli trening łączony najczęściej w kombinacjach klatka-biceps, plecy-triceps oraz barki-nogi, nie jest żadnym game changerem i trening całego ciała, czy inna odmiana splita jak np. push-pull lepiej się sprawdzą, ponieważ będą częściej niż 1 w tygodniu trenować każdą partię ciała, a to jest najważniejsze.
6. Trening do upadku mięśniowego, bo nie będzie efektów/Im cięższy trening tym lepiej
Trening do upadku sprawdza się tylko w wypadku, gdy chcesz aby Twój progres upadł szybciej niż się pojawił. Ma to związek nie tylko z fizycznym wyczerpaniem Twojego organizmu ale również z przemęczeniem układu nerwowego. Trening do upadku wyłącznie raz na jakiś czas.
7. Cardio pali mięśnie
Nie, nie pali – inaczej od spacerowania czy jeżdżenia na rowerze zostały by z Ciebie same kości.
8. Na początek najlepiej trening na maszynach
Trening na maszynach na pewno jest prostszy, ale lepiej na początku zacząć od ćwiczeń wielostawowych jak np. przysiad żeby wzmocnić całościowo nasze mięśnie i stawy.
9. Na sucho to nawet trawa nie urośnie
Powiedzą Ci najczęściej ludzie, który zaczęli ćwiczyć miesiąc wcześniej niż Ty, nic nie osiągnęli i weszli na bombę żeby mieć jakiekolwiek efekty. Nie bądź jak oni.
10. Jak boli to znaczy, że rośnie
Jak boli to znaczy, że żyjesz, ale to nie ból jest wyznacznikiem dobrego treningu. Może to oznaczać, że źle się rozgrzałeś czy jesteś bliski naciągnięcia jakiegoś mięśnia.
11. Chcesz być duży, to ćwicz jak znany kulturysta
Zapewniam Cię, że ćwicząc jak dany kulturysta nigdy nie będziesz taki jak on. Nigdy, bo każdy ma jakieś dominujące partie, różną długość kończyn i inne predyspozycje. Ćwicząc jak kulturysta będziesz po prostu ćwiczył jak kulturysta i nic poza tym.
12. Chcesz duże łapy – rób biceps
Chcesz duże łapy – rób triceps, to on odpowiada za 2/3 obwodu ramienia.